アイソレとは？SNSで話題のダンス基本テクニック

TikTokやInstagramのダンス動画を見ていると、プロのようなキレのある動きをする人をよく見かけるけど、どうやったらあんなにスムーズに動けるのか気になったことはありませんか？

その秘密のひとつが「アイソレ（アイソレーション）」。体の特定の部分だけを動かすことで、ダンスの表現力を格段にアップさせる基本テクニックです。

最近では、K-POPアイドルのパフォーマンスや、ヒップホップ系のダンス動画でこのアイソレが話題に。この記事では、アイソレとは何か、SNSで話題のアイソレ動画、初心者向けの練習方法までをわかりやすく解説します。

スマホでサクッと読めるようにしているので、気軽に最後までチェックしてみてください。

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アイソレとは？基本を解説

アイソレとは、「アイソレーション（Isolation）」の略で、日本語では「分離」という意味。ダンスにおいては、体の一部だけを独立して動かすスキルを指します。

この技術を習得すると、メリハリのある動きができるようになり、ダンスのクオリティがグッと上がります。

例えば、

• 首だけをスムーズに動かす（ネックアイソレーション）
• 胸を前後左右に動かす（チェストアイソレーション）
• 腰をしなやかに動かす（ヒップアイソレーション）

K-POPアイドルやプロのダンサーがよく取り入れている動きなので、マスターすれば踊りの見栄えが一気に良くなります。

SNSで話題のアイソレ動画＆インフルエンサー

「アイソレって実際にどんな動き？」と気になったら、まずはSNSで話題になっている動画をチェックしてみましょう。

TikTokで人気のアイソレ動画

TikTokでは「#アイソレ」「#isolationdance」「#ダンス基礎」などのハッシュタグで検索すると、アイソレを活かしたダンス動画がたくさん出てきます。

特に話題になったのは以下のような動画です。

• K-POPアイドルのパフォーマンス分析動画

@subnoka_80

皆大好きｽｩｲﾋｯﾋｯﾋｰｰ🎶比較　#ENHYPEN #エナイプン #엔하이픈 #ジョンウォン #ヒスン #ジェイ #ジェイク #ソンフン #ソヌ #ニキ #SweetVenom #ORANGEBLOOD

♬ Sweet Venom – ENHYPEN

• TWICEメンバーモモによるスムーズなアイソレ

@217_chaewon

どうしたらこんなに上手くアイソレ？が出来るんだろう🤔 #twice #モモ #アイソレ

♬ オリジナル楽曲 – 나나🖤 – 나나🖤

• 「アイソレのやり方」を解説した初心者向けチュートリアル

@juri_co_dance

#ダンス #dance #アイソレ #アイソレーション#練習 #ダンスレッスン

♬ CASE 143 – Stray Kids

• 中国のバズ音源を使ったアイソレダンス

@sawamura_staff

アイソレ上手すぎて笑ってしまいました…@澤村 光彩(きらり4️⃣²)

♬ オリジナル楽曲 – 澤村光彩【きらり】マネージャー – 澤村光彩【きらり】マネージャー4️⃣²

初心者向け！アイソレの練習方法

「アイソレをやってみたいけど、どう練習すればいいの？」という人向けに、基本の練習方法を紹介します。

1. 首のアイソレ（ネックアイソレーション）

1. リラックスして立つ
2. 首をゆっくりと右→左に動かす（横スライド）
3. 前→後ろに動かす（前後スライド）

ポイント

• 肩を動かさずに首だけを意識して動かす
• 鏡を見ながら、まっすぐ動いているか確認する

2. 胸のアイソレ（チェストアイソレーション）

1. 肩を動かさずに胸だけを前に突き出す
2. 胸を後ろに引く
3. 右→左へスライドする

ポイント

• 胸を動かすときに腰がブレないようにする
• ゆっくり正確に動かすと効果がアップする

3. 腰のアイソレ（ヒップアイソレーション）

1. 腰を前に押し出す
2. 後ろに引く
3. 右→左へスライドする

ポイント

• 腰だけを動かす意識を持つ
• お腹の力を抜かないようにキープする

まとめ：アイソレでダンスのレベルを上げよう!

アイソレを習得すると、ダンスの表現力が格段に向上します。

• 首・胸・腰のアイソレを練習する
• SNSで人気の動画を参考にする
• 「#アイソレ」などのハッシュタグでバズっている動画をチェックする

最近はアイソレを活かしたK-POPダンスやTikTokの振り付けが流行しているので、今のうちにマスターすればSNSでも注目されるかもしれません。

まずはTikTokやYouTubeでアイソレ動画を検索して、実際に動きをマネしてみましょう。

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