【2025年最新】『飲む日焼け止め』人気3選！SNSでの口コミと効果まるわかりガイド

SNSで話題の「飲む日焼け止め」。服用するだけで全身のUV対策ができるなんて魅力的ですよね！でも「本当に効果あるの？」「塗る日焼け止めはいらないの？」と疑問に思う方も多いはず。この記事では、飲む日焼け止めの成分や効果、効果的な飲み方から、人気サプリ3選の特徴比較まで、初心者にもわかりやすく解説します。最後には気になる質問へのQ&Aや、透明感あふれる肌を目指すためのポイントも紹介。これを読めば、飲む日焼け止めの疑問がまるっと解消しますよ！

ランキング	1位	2位	3位
商品名	アスタリフト ホワイトシールド	ヘリオケア ウルトラD	ソルプロ プリュスホワイト
画像
価格	4,320円（60粒/30日分）	約5,500円（30粒/15〜30日分）	約5,400円（30粒/30日分）
持続時間	★★★★☆	★★★☆☆	★★★★★
コスパ	★★★★★	★★★☆☆	★★★☆☆

※上記価格は記事執筆時点の一般的な実売価格です。購入先によって変動する可能性があります。評価は筆者の主観による比較です。

この記事では、

…など、気になる疑問をすべて解決！

これから飲む日焼け止めを取り入れようとしている人は最後まで読んでみてください。

飲む日焼け止めってなに？

飲む日焼け止めとは、その名の通り飲むタイプの紫外線対策サプリメントです。カプセルや錠剤を服用することで、紫外線による肌ダメージを体の内側からケアしようという発想の商品で、近年TikTokやInstagramでも注目度が急上昇しています。塗る日焼け止めのように皮膚表面でUVを ブロックするものではなく、抗酸化作用や抗炎症作用を持つ成分によって紫外線が引き起こす活性酸素などの害を抑制するのが特徴です。簡単に言えば「飲んで体の内側から紫外線ダメージを 軽減するサプリ」ですね。

飲む日焼け止めのメリット

まずは飲む日焼け止めのメリットをご紹介します。

• 全身をケアできる

顔はもちろん、日焼け止めクリームを塗りにくい体の部位も内部からケアできます。汗や水で落ちる心配がなく、一度飲めば全身の肌を持続的に守れるのが魅力。

• 塗り直し不要で手軽

外出前に飲むだけなので手が汚れず、塗り直しの手間もありません。忙しい日やレジャー中にも手軽にUV対策できます。

• 美容効果も期待

製品によっては美肌サポート成分が配合されており、紫外線によるシミ・シワ予防だけでなく肌の透明感アップやハリ改善など美容効果も期待できます

飲む日焼け止めのデメリット・注意点

次に、デメリットと注意点についても見ていきましょう。

• 即効性や効果は限定的

飲んだからといって紫外線を完全に防げるわけではありません。 あくまで補助的なケアであり、日焼け止めクリームの代わりにはならない点に注意が必要です。研究では飲む日焼け止め成分により日焼けによる赤み（紅斑）が軽減されたとの報告がありますが、その効果はSPF値に換算するとわずか1～2程度の上昇に過ぎないとされています

• 継続摂取が必要

「飲めばすぐ効果！」というものではなく、成分を十分に働かせるには毎日続けて飲むことが大切です。短期間や飲んだり飲まなかったりでは効果が実感しにくいでしょう。

• 完全には日焼けを防げない

個人差はありますが、飲む日焼け止めを飲んでいても 日焼けゼロにはなりません。多少なりとも日焼けする可能性はあるため、「全く焼けたくない！」という場合は併せて日傘や長袖、塗る日焼け止めとの併用が必須です。

• 妊娠中はNG

基本的に安全な成分ですが、妊娠中・授乳中の使用は推奨されていません。また、食品アレルギーがある方は成分表示をよく確認し、不安な場合は医師に相談しましょう。

こうしたメリット・デメリットを踏まえつつ、正しく活用すれば飲む日焼け止めは紫外線対策＋美容ケアの強い味方になってくれます。それでは次に、飲む日焼け止めに含まれる成分と効果についてもう少し詳しく見ていきましょう。

主な成分とその効果

飲む日焼け止めサプリには様々な美容成分・抗酸化成分が配合されています。その代表的なものと、それぞれの働きを押さえておきましょう。

中南米原産のシダ植物から抽出された天然成分で、飲む日焼け止めを語る上で最も有名な成分です。強力な抗酸化作用と抗炎症作用を持ち、紫外線によるDNA損傷を軽減する効果が確認されています。臨床研究では、紫外線照射前にフェーンブロックを摂取した被験者は日焼けによる赤み（紅斑）の発生が有意に減少し、色素沈着リスクも低下したとの報告があります。このフェーンブロックを主成分とする製品が、後述する**「ヘリオケア」です。紫外線防御効果は特にUVB（肌表面を焼く紫外線）に対して確認されており、UVA（肌老化を進める紫外線）へのエビデンスはまだ不十分とも言われています。いずれにせよ塗る日焼け止めとの併用**で相乗効果を狙うのがベターでしょう。

NutroxSun®（シトラス＆ローズマリー抽出物）

スペイン産の柑橘類とローズマリーから抽出された天然ポリフェノール混合成分です。強力な抗酸化作用で紫外線によって発生した活性酸素を除去し、肌細胞を保護して炎症を抑える働きがあります。継続摂取により紫外線から肌を守り、シミや日焼けを抑制する効果、さらにシワの発生を防ぐアンチエイジング効果も期待できるとされています。後述する**「ソルプロ プリュスホワイト」**に配合されており、紫外線ダメージと戦う主力成分の一つです。

アスタキサンチン

強力な赤色の抗酸化成分で、エビやサケを赤く色づける色素としても知られます。ヘマトコッカス藻という微細藻由来で、肌への美容効果が高いことで注目されています。紫外線刺激から肌を守るのを助ける機能や、肌のうるおい・弾力を保つ機能が報告されており、日本では機能性表示食品として認められた製品もあります（後述する**「アスタリフト ホワイトシールド」が該当）。抗酸化作用により紫外線による光老化（肌の老化現象）を抑制し、シミ・シワだけでなく肌乾燥の悪化を防ぐ**効果も期待できます。若々しいお肌を維持する強い味方ですね。

その他のビタミン・美容成分

製品によってはビタミンC・Eなどの抗酸化ビタミン、リコピンやβカロテンなどのカロテノイド色素、コラーゲンペプチド、ハーブエキス、L-シスチンやニコチンアミド（ビタミンB3）など、美肌に嬉しい成分が複数含まれます。例えばヘリオケアにはビタミンC・Eやルテイン、リコピン、ビタミンDが配合され紫外線による免疫低下や酸化ダメージに多角的にアプローチします。ソルプロ プリュスホワイトには7種の植物混合エキスが含まれ、体内の糖化（コラーゲンが劣化し肌をくすませる現象）を抑制することで黄ぐすみを防ぐ効果が期待できます。このように各製品で個性ある成分ブレンドがされていますが、共通する狙いは**「抗酸化力で紫外線ダメージを和らげ、トータルで肌を守る」**という点です。

人気の飲む日焼け止めサプリ3選

2．ヘリオケア ウルトラD 【Cantabria社（スペイン）】

ヘリオケア ウルトラDは、世界的に有名な**「飲む日焼け止め」のパイオニア的存在です。スペインのCantabria社製で、欧米やアジアの皮膚科で広く処方・推奨されており、現在世界50カ国以上**で販売されています。日本でも皮膚科医が雑誌やSNSで紹介することが多く、一躍人気になりました。

• 主な成分: **Fernblock®（ファーンブロック）**というシダ由来エキスを主成分に、ビタミンC・D・Eやルテイン、リコピンなど抗酸化成分が豊富に配合されたスペイン生まれのサプリです。Fernblock®自体が紫外線防御効果を持つ特許成分で、飲む日焼け止めサプリに広く使われています。
• 特徴: 世界50か国以上で販売され、欧米や韓国の皮膚科でも採用されているグローバル定番の飲むUV対策です。Fernblock®の抗酸化・免疫ブースト作用により、紫外線による細胞のダメージやシワ・シミの発生を抑制して肌を守ります。塗る日焼け止めでは防ぎきれない部分を内側から補強してくれる心強いサプリです。
• 服用方法: 外出の30分前に1カプセル飲むのが推奨されています。効果は約4〜6時間持続するため、長時間屋外にいる場合は4時間後を目安にもう1カプセル追加します。1日2カプセルまでが上限です。日差しの強い日のスポット使いから、夏の間毎日など、ライフスタイルに合わせて調整できる柔軟さも魅力です。
• 価格・内容量: 1ボトル30カプセル入りで、税込価格は5,000〜6,000円前後です（販売店により異なります）。1日2カプセル使う日もあると考えると、1シーズンに2〜3箱は見ておいた方が良いかもしれません。値段だけ見ると少し高めですが、海外由来の高品質成分と確かなエビデンスを考慮すると妥当なラインでしょう。

とにかく「日焼けしたくない！」という強い意志がある方にイチオシのサプリです。世界中で愛用者がいる実績はやはり信頼感がありますね。

@umeda_suzuran_clinic

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人気サプリ3製品の比較表

特徴を紹介した3製品について、価格や飲む頻度、コストパフォーマンスを一覧表にまとめます。それぞれの強みを把握して、自分に合いそうなものを選んでみてくださいね。

商品名	価格（税込）目安	飲む頻度	コスパ(5段階)
アスタリフト サプリメント ホワイトシールド	4,320円（60粒/30日分）	1日2粒	★★★★☆ (4/5)
ヘリオケア ウルトラD	約5,500円（30粒/15〜30日分）*	外出前1〜2粒（最大2粒）	★★★☆☆ (3/5)
ソルプロ プリュスホワイト	約5,400円（30粒/30日分）	1日1粒（最大2粒）	★★★☆☆ (3/5)

※ヘリオケアは日差しの強い日は1日2粒消費するため、30粒で15日分となる場合があります。</small>
※上記価格は記事執筆時点の一般的な実売価格です。購入先によって変動する可能性があります。コスパ評価は筆者の主観による比較です。

こうして見ると、価格面ではアスタリフトがやや有利ですが、ソルプロやヘリオケアも配合成分の充実度を考えれば妥当な価格帯と言えます。それぞれ**効果の実感度や重視するポイント（UVカット重視か、美肌ケア重視か等）**によって満足度は変わってくるでしょう。Q&Aも参考に、自分にフィットしそうな一品を選んでみてください。

飲む日焼け止めの効果を十分に発揮するには、飲み方やタイミングにもコツがあります。ここでは代表的な製品を例に、効果的な飲み方のポイントを紹介します。

1.基本は毎日継続！

飲む日焼け止めは継続摂取で効果が高まるため、「晴れの日だけ」「夏だけ」よりも長期間毎日続けることが重要です。特に日差しが強い夏場は、少なくとも1ヶ月以上前から飲み始めると体内での抗酸化力が安定し、効果を実感しやすくなります。早め早めの対策が肝心ですね。

2.外出の30分前に

一部製品は、飲んですぐ効くわけではなく吸収に時間がかかるため、出かける30分前の服用が推奨されています。例えばヘリオケア ウルトラDの場合、外出の30分前に1カプセル飲むのが基本です。効果持続時間は約4～6時間なので、長時間（日光を浴びる時間が4時間以上）出るときは4時間後にもう1カプセル追加し、1日2カプセルまで飲むことができます。一方、ソルプロ プリュスホワイトの場合は朝に1粒飲めば24時間効果が持続するとされており、1日1粒のペースでOK（※非常に日差しが強い日は朝夕で1日2粒まで増やしてもよい）という手軽さが特徴です。製品ごとに推奨タイミングや1日の最大量が異なるので、説明書に従うのが大前提となります。

3.水またはぬるま湯で飲む

基本的にお薬と同様、コーヒーやジュースではなく水orぬるま湯で飲用しましょう。特に脂溶性のビタミンやカロテノイド（βカロテンやリコピン等）は油分と一緒の方が吸収が良いので、食後に飲むのも効果的です。反対にグレープフルーツジュースなどは成分吸収に影響を与える可能性があるため避けた方が無難です。

4.複数種類の併用は不要

基本的には1種類をきちんと継続すれば十分です。同じような抗酸化成分を含むサプリを重複して飲んでも劇的に効果が上がるわけではなく、それより飲み忘れなく毎日続けることが大切です。どうしても複数試したい場合は、朝はA社、昼はB社と分けるなど過剰摂取にならない範囲で様子を見ましょう。ただしサプリの重ね飲みはコストもかさむので、無理のない範囲で…。

以上のポイントを押さえて、正しく飲むことで飲む日焼け止めのメリットを最大限に引き出せます。

よくあるQ&A

飲む日焼け止めだけで日焼けを防げますか？塗る日焼け止めはもう不要？

残念ながら、飲む日焼け止め“だけ”で完全に日焼けを防ぐことはできません。前述の通り、飲む日焼け止めは紫外線そのものをカットするものではなく、肌内部でダメージを軽減する 「補助的なケア」 に位置付けられます。アメリカ皮膚科学会（AAD）でも「飲む日焼け止めのみで有害な紫外線から肌を守れる科学的根拠はない」と明言しており、塗るタイプの日焼け止めの代替にはならないとされています。したがって、外出時には従来通り日焼け止めクリームやUVカット用品（日傘・帽子など）を使うことがマストです。飲む日焼け止めは、そうした対策では防ぎきれない体内に侵入したわずかな紫外線の害を和らげるための追加ケアと考えましょう。実際に「飲む日焼け止めを併用したら、同じ場所にいても焼け方がマシだった」といった声は多く、併用で相乗効果が期待できます。逆に「これを飲んだから今日は日焼け止め塗らなくていいや！」は非常に危険なので絶対にNGです。

飲む日焼け止めに副作用はありますか？安全に毎日飲める？

一般的に市販されている飲む日焼け止めサプリは医薬品ではなく食品扱いであり、その範囲で通常使用する分には重篤な副作用はほとんど報告されていません。配合されているのは天然由来のハーブ抽出物やビタミン類が中心で、安全性は高いと考えられています。例えば主成分の一つであるポリポディウム・ロイコトモス（シダ植物エキス）についても、ヒト試験で有害な副作用なく安全に摂取できるとのデータがあります。ただし過剰摂取は避けるべきです。製品ごとの摂取目安量以上を飲んでも効果が高まるわけではなく、稀に胃腸の不快感などが起こる可能性もゼロではありません。また、特定の成分に対するアレルギーがある人は注意が必要です。シダアレルギーや、製品にコラーゲン（魚由来）やゼラチンが含まれていれば魚アレルギー・豚アレルギーなどもチェックしましょう。心配な場合はかかりつけ医に成分リストを見せて相談すると安心です。

なお、「飲む日焼け止めを飲むと白髪が増える」という噂を耳にすることがありますが、現時点でそれを裏付ける信頼できる科学的根拠はありません。過度に心配する必要はないでしょう。総じて、用法用量を守って正しく利用すれば毎日飲んでも概ね安全なサプリと言えます。

どれくらい続ければ効果を実感できますか？すぐに焼けなくなりますか？

効果の出方には個人差がありますが、一般的には1〜2ヶ月程度の継続で「そういえば焼けにくくなったかも？」と感じ始めるケースが多いようです。先に紹介したヒト臨床研究でも、1ヶ月以上継続して摂取することで一定の効果が現れたと報告されています。したがって、飲み始めたら少なくとも1シーズン（3ヶ月くらい）は続けて様子を見ることをおすすめします。短期間では劇的な変化は分かりにくいかもしれません。

また、「すぐ焼けなくなる」というよりは徐々に焼けにくくなる・焼けても戻りが早いといった穏やかな効き方です。飲み始めの頃に日差しの強い場所へ行く際は、「まだ体内に充分に抗酸化成分が蓄積されていない」と考えて万全の対策をしましょう。逆に毎年飲んでいると本当に焼けにくくなるという声もあり、年単位の継続で肌質自体が変わってくる可能性もあります。特にシミ・そばかすが出にくくなった、肌のトーンダウンが防げている、と感じる愛用者が多いようです。

妊娠中や子供でも飲んでいいのでしょうか？

妊娠中・授乳中の方にはおすすめできません。飲む日焼け止めに限らずサプリ全般に言えることですが、胎児や乳児への影響が明らかでないため控えるのが無難です。どうしてもという場合は主治医に相談しましょう。また小児への使用については製品ごとに異なりますが、参考までにヘリオケアは4歳以上から服用可能となっています。ただ、小さなお子さんは錠剤を飲み込むのも難しいですし、まずは日陰を活用する・帽子を被るなど物理的な紫外線対策を優先してください。ティーンエイジャー以上であれば基本的に大人と同じ用法で問題ありませんが、成長期ですので念のためかかりつけの医師に相談の上で利用するとより安心です。

飲む日焼け止めを飲んでいれば美白効果もありますか？

ある程度の美白（シミ予防）効果が期待できますが、劇的な美白作用はありません。飲む日焼け止めの主目的は「これ以上肌を焼かない・シミを増やさない」ことであって、今あるシミを消す漂白剤のような効果はありません。ただし、継続利用により新たなシミ・そばかすの発生を抑える効果は期待できます。実際、ポリポディウム・ロイコトモスやアスタキサンチンの摂取で炎症後の色素沈着が起こりにくくなったという報告もあります。さらに製品によってはL-シスチンやビタミンCなど美白サポート成分が入っているため、くすみのない明るい肌を目指す助けにはなるでしょう。飲む日焼け止め利用者からは「例年より日焼けによる肌のゴワつき・くすみがマシ」「なんとなく肌のトーンが落ちにくい」といった声も聞かれます。

より確実に美白したい場合は、やはり美白美容液の併用や皮膚科での治療（トレチノインやハイドロキノンの処方等）も視野に入れるべきです。ただ、飲む日焼け止めは将来的なシミ・くすみ悪化を防ぐ保険と考えて、内側からの予防ケアとして取り入れてみる価値は十分あるでしょう。

まとめ：上手に取り入れて内側からもUVケアしよう！

飲む日焼け止めは、塗る日焼け止めのように即座に紫外線を遮断するものではありませんが、体の中から肌を守る新しいUV対策として確かな注目を集めています。主要成分の抗酸化・抗炎症パワーで紫外線ダメージを軽減し、継続するほどに「焼けにくい肌質」へと導いてくれる心強いサポーターです。さらに美容成分も摂れるので、透明感UPやエイジングケアにもひと役買ってくれます。

とはいえ、何度も述べたように基本は従来の紫外線対策ありき。飲む日焼け止めを上手に“併用”してこそ真価を発揮します。日焼け止めクリームを塗って、帽子や日傘でガードして、それでも防ぎきれない部分をサプリでカバーする——このトータルな対策で、夏の強烈な日差しも怖くなくなるでしょう。実際に使ってみると「安心感が違う！」「今年は焼けずに乗り切れた！」という声も多く、取り入れる価値アリですよ。

ぜひこの記事を参考に、自分に合った飲む日焼け止めサプリを見つけてみてください。そして内側と外側の両面から賢くUVケアをして、夏が終わっても透明感のある健やかな素肌をキープしましょう！今年の夏は飲む日焼け止めを味方に、思い切りおしゃれやレジャーを楽しんでくださいね。あなたの肌が焼けずに守られて、輝く毎日を送れることを応援しています😊

[参考]: 飲む日焼け止めに関するエビデンスや詳細情報は、製品公式サイトや皮膚科医監修の解説ページhiro-clinic.or.jpluna-beauty-clinic.comなどでも確認できます。不安な点があれば専門家に相談しつつ、安心して活用してください。透明感あふれる美肌ライフを応援しています！

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